腸内環境を整える方法や食事 お茶を飲んで改善する!?

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腸内環境を整えましょう!! なんて言葉をよく聞くけれど、腸内環境って具体的にどんな方法で整えられるのでしょう? 食事 や お茶でも改善出来る? 腸内環境を整えるさまざまな方法をまとめてみましたよ♪

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腸内環境を整える方法は?

腸内環境が乱れると、便秘 や 肌荒れ、免疫力の低下 など、体にさまざまな悪影響が出てきてしまいます。 特に女性の場合は、便秘に悩む方が多く、腸内環境の悪化により大腸がんを発症する方も年々増加傾向にあるんです。 女性のがんの死亡率で1番多いのは 乳がん や 子宮がん かと思いきや、2015年の統計では、大腸がん が、女性のがんの死亡率No.1 なんです。

乳がんの症状 しこり以外もチェック!! 検査はかなり痛い?

腸内環境を整える事は、自分の体を病気から守り、健康に維持していく事に必要不可欠!! 綺麗な肌も腸内環境が悪ければ手に入れる事が出来ません。 腸内環境を整える方法として基本となるのが以下の3項です。

1.適度な運動を心掛ける

2.食生活を見直す

3.乳酸菌などの善玉菌を摂り入れる

腸内環境を整える食事

特に、毎日の食生活を見直す事は本当に大切です。 昔の日本人の食事は酵素を多く含んだ 発酵食品 や 食物繊維 の多い食材が多く使われていて、普通に生活していれば、便秘に悩む事なんて無かったのですが、今は食の欧米化が加速して、朝はパン食、ハンバーガーなどの手軽なファストフードもよく食べるようになったし、ここ数日、自分が食べた食事を思い浮かべてみても、発酵食品 や 食物繊維 の多い食材など、ほとんど食べられていないって方も案外多いのではないですかー??



乳酸菌食品を摂り入れる

ヨーグルト や 乳酸菌飲料 、納豆 や お漬物 などを積極的に摂り入れる事で、腸内の善玉菌を活性化させ、腸内バランスを整えていく。

食物繊維の多い食べ物を摂り入れる

ひじき や 昆布 、寒天 などの海藻類、ゆで小豆 や いんげん豆 などの豆類、干ししいたけ や えのき茸 などの きのこ類、その他、ごぼう や ブロッコリー、セロリ 、にんじん 、サツマイモ など、食物繊維の多い食べ物を食べる事によって腸内をすっきり!!

もちろん、乳酸菌 や 食物繊維 ばかりが特化した食事が良いという訳ではなく、お肉 や 魚 、穀物 など、バランス良い食事を心掛けていく事が大切です。

腸内環境をお茶で改善?

腸内環境 を整える と言うと 乳酸菌 の方がすぐに頭に浮かぶ方も多いと思いますが、お茶で便秘を改善していって腸内環境を整える事もおすすめです。 いわゆるデトックスティーですね♪ ただ、デトックスティーというと、美味しくない とか、お腹に激痛が ...なんていうイメージを持っておられる方も多いでしょう。

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美容ブロガーさん や 美容サイト なんかで、美味しく飲めると評判が良く、以前から気になっていた コトハスティー をお試ししてみたのですが、美味しいとは言っても、やっぱりある程度クセはあるだろうな...と思っていたのに、ベルガモット の香りがほのかに甘くって、香りはアールグレイティー そのもの!! 普通に紅茶って感じです。

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そして、味も普通の紅茶そのものなんです!! これ、ほんとにデトックスティー!? ってくらい美味しい♪ これまで、さまざまなデトックスティーを飲んできましたが、やっぱり香りとか後味に独特のクセがあるのが普通なんだけど、ほんとに不思議なくらいクセがありません。

コトハスティーの成分

  • ギムネマ
  • 余分な糖を壊す植物としても知られる

  • カッシア・アラタ( ゴールデン・キャンドル )
  • ミネラル・ビタミン・食物繊維を豊富に含む

 
  • ベルガモット
  • アールグレイの香り、リラックス効果も♪

  • タベブイヤ
  • 鉄分、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸 などを豊富に含み、利尿作用も促す

 
  • ハニーブッシュ
  • ポリフェノール・ミネラルが豊富、老化防止のハーブとも言われる

 
  • サラシアオブロンガ
  • 肥満・糖尿病・高血圧の人に用いられる、疲労回復にも!

 
  • 桑の葉
  • ビタミン、亜鉛、鉄、マグネシウム、カルシウム、食物繊維、フラボノイド、カロテン など豊富な栄養素を含有、腸内環境を整える効果も期待出来る

 
  • スリランカ緑茶
  • 味・香・色のバランスが良いお茶

 
  • ケニア紅茶
  • しぶみの少ないすっきりした味わいのお茶

 

4日間飲んでみた結果

もともとひどい便秘では無いですが、翌日、めちゃくちゃいい感じのお通じでした♪ 便秘がきつい方は、少し濃い目に出して飲むといいですよ!! デトックスティーというのを忘れちゃう美味しさなので、ちょっと休憩って時のティータイムに、おやつと一緒に^^

私はホットティーで飲んでいましたが、ポットで煮出したものを冷蔵庫で冷やしてアイスティーにして飲んだり、レモンティーやミルクティーにして飲むのもおすすめ!! 美味しいうえにアレンジも効くから、飽きずに続けて飲めます♪

ほんとに美味しいの? ほんとにお通じが良くなるの? とにかく味が気になる!!って方には、ワンコイン 500円( 送料無料 ) で楽しめる 4日間お試しパック が用意されているので、まずは、そちらから試してみるといいですよ!!

詳細 ⇒ 腸内デトックスなら美味しく出来るコトハスティー

まとめ

腸は第二の脳 とも言われる程、腸の働きは脳の指令ではなく、腸自身の判断で行われています。 重度の便秘などで腸内環境が乱れると、腸の機能そのものが衰え、腸の指令もうまく伝達出来ないようになってしまいます!! 適度な運動、バランスの良い食事と生活習慣をベースに、腸内をキレイに保つように促してあげる事も大切ですね♪