筋肉痛の原因や治し方 ストレッチや食べ物で回復!?

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久々にちょっとハードな運動をしたり、ショッピングで歩き過ぎたりして、太もも や ふくらはぎ が筋肉痛に...なんて事、よくありますよね(汗) 年のせいなのか、なかなか回復しなかったりすると、日常生活にも支障が...筋肉痛の回復を助けるストレッチや食べ物についてまとめています。

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筋肉痛の原因や治し方は?

心地良い痛みってくらいの筋肉痛だったらまだマシだけど、重度の筋肉痛になると、動くのも辛いし、年齢と共に回復も遅くって、大変ですよね。 筋肉痛が発生するメカニズムは、実は医学的にはまだハッキリと解明されていなくって、現在は損傷した筋肉の組織が炎症を起こす事で痛みが発生しているとの説が有力です。

以前は、運動するときに発生する乳酸という疲労物質が蓄積されることが主な原因と言われていましたが、どちらの説も正しいのではないかと思います。 原因がこれっ!と1つには限定出来ないということですね。

筋肉痛の治し方で有効なのは、まずは損傷して炎症を起こした筋繊維を冷湿布などを貼って冷やしてあげる事が大切です。 これによって、まずは炎症による痛みを鎮静化させる事ができます。 ストレッチ や マッサージ をする前に、冷やしてあげましょう。

筋肉痛の治し方 ストレッチは効果的?

筋肉痛は時間の経過とともに治っていきますが、傷付き炎症を起こした筋繊維を優しくほぐすストレッチは効果的です。 まずは、ぬるめのお湯 ( 38℃くらい ) にゆっくりと長めにつかります。

お風呂から出たら、ゆっくりと時間をかけてストレッチします。 凝り固まった筋肉をゆっくりと伸ばしてあげるようなイメージで、絶対に無理に動かしたり、ハードにストレッチしたりしないようにしましょうね。 ストレッチした後には、しっかりと体を休ませて下さいね。

運動前に、しっかりストレッチしておく事も、筋肉痛を軽減する良い方法です。 今日は、かなり歩く事になりそうだなぁって時や、何か運動する前には必ずストレッチしておきましょう。

筋肉痛の治し方 食べ物で回復?

筋肉痛の回復には、良質なたんぱく質ビタミンCビタミンE を含む食べ物が効果的です。 魚 や 鶏肉 など低脂肪で高たんぱくな食材を摂り入れたり、豆腐、納豆など大豆製品などをしっかり食べて、筋肉に栄養を送ってあげるのも有効です。

ビタミンC を多く含む食べ物

オレンジ 、レモン 、りんご 、 キウイ 、ピーマン 、かぼちゃ 、トマト 、キャベツ 、ブロッコリー など

ビタミンE を多く含む食べ物

落花生 、アーモンド 、モロヘイヤ 、アボカド 、あんこうのきも 、すじこ 、いくら 、うなぎ など

まとめ

よく、年をとると筋肉痛がくるのが遅くなるって言いますが、あれ実は間違った知識なんですよ! 運動して2・3日後にくる筋肉痛は、遅発性筋肉痛と呼ばれていて、年齢などに関係なく、運動不足や、もともともっている筋肉の質など、個人差によるものが大きいんです。 筋肉痛がなかなか来ないのは、老化のサインではありません!! これからは、2・3日後に筋肉痛がきても嘆かないで下さいね(笑)

コメント

  1. Riz より:

    こんばんは♪

    筋肉痛って意外とつらいですよね。
    だけど、周りにはあまり同情されない(笑
    ビタミンCやEも効果的なんですね。
    覚えておきます♪

    • ゆぅひ より:

      Rizさん、こんばんわ☆

      たしかに...筋肉痛でヒーヒー
      言ってても、誰も同情してくれない
      ですよね(;^ω^) それどころか、
      日頃の運動不足がたたってるんだろう
      ...と冷ややかな眼差し(汗)

      ビタミン系は効果的みたいですよ~
      サプリメントでも良いから、筋肉痛の
      あとは、ビタミンサプリで回復を
      助けてあげましょう+.゚(*´∀`)b゚+.゚

  2. kurimiki より:

    筋肉痛が後からくるのは年齢のせいかと思ってたら間違った情報だったんだね。
    きのうのB級グルメの会場の写真観て「こりゃ暑そう」って想像ついたよ!(笑)
    暑かったね~~~食欲よりお水だよ、水ーー^^。
    滋賀といえば近江牛、めちゃくちゃ美味しそう、ローストビーフも!
    真夏のB級グルメは夕方からだね!(覚えておこう^^)

    • ゆぅひ より:

      なかなか筋肉痛が来ない事に
      ショック受けてたけど、年齢の
      せいじゃないと分かると、
      少しだけホッ(?)
      でも、運動不足が原因だと
      したら、ホッとしても
      られない感じでしょうか(;・∀・)

      B級グルメ会場、びっくり
      するくらいの猛暑でしたよ(汗)
      雨降るよりかはマシだけど、
      食欲減退で...来年からは、
      絶対夕方から参加です!!!

  3. よっこたん より:

    こんにちはゆぅひさん!
    筋肉痛は意外とないのですが昨日は夜中に
    足が何度もつって目が覚めました。
    足がつるのも何かの前触れとか・・聞いたことが有りますが(^_^;)
    普段の食事が一番大切な事は年齢がいくにつれ
    考えさせられます。
    いまの子供さんたちの食事見ていると
    栄養面で偏っていることが有りますが小さい時から
    大事にしなくてはいけないですね(*^^)v

    • ゆぅひ より:

      よっこたんさん、こんにちは☆

      こむら返りも結構つたいですよね(汗)
      足の疲労が原因だと思います(;´Д`)
      よっこたんさんは、立ち仕事だから
      よけいに足が疲れやすいんでしょうね。。。

      足がつった後も、筋肉痛になりますよね~
      休日はゆっくり休むようにして下さいね!!
      よっこたんさんは、休みの日も忙しく
      動いておられそう(;・∀・)

      おっしゃるとおり、最近の子供の食事は
      栄養面で偏りがありますよね(汗)
      ジャンクフードなんかも気軽に
      食べちゃいますしね。。。
      親がしっかりみてやらねば(;´Д`)
      って思いつつも、ついつい楽な食事に
      走っちゃいます(汗)

  4. kirakira...☆ より:

    (○´∀`)ノ゙こんにちゎ★

    ストレッチ!いいらしいですね~
    どうも続かなくて(^_^;)

    あと、ラジオ体操もよいと聞きます。
    続くかわからないけど
    また始めてみようかなぁ(*^m^*) ムフッ

    • ゆぅひ より:

      kirakiraさん、こんにちは☆

      ラジオ体操いいんですね(*´∀`*)
      今は夏休みだし、起きれてメイクできた
      時だけは弟ちゃんについてって
      夏休みの朝のラジオ体操に
      参加してますよ~

      朝6:30 ~体しっかり動かすと、
      目もバッチリ覚めるし、体も快調!!
      毎日続けれるように頑張らねば(;´∀`)

  5. あめしすと より:

    こんばんわ^^

    筋肉痛には、ストレッチと食べ物で治せるのですね♪
    良質なたんぱく質に、ビタミンC、E、ちょっとメモしておきます(^▽^)
    過去に何度も筋肉痛で苦しい思いしたことあります(T-T)

    • ゆぅひ より:

      あめしすとさん、こんばんわ☆

      筋肉痛ってひどい時は本当に
      辛いですよね(;´Д`)

      筋肉に栄養を行き渡させて
      あげる事も回復に繋がるよう
      ですよ~♪♪

      また、筋肉痛になった
      時にお役立て下さいね(*´∀`*)

  6. sumire024 より:

    私もよっこたんさんと同年代ってことで^^;
    筋肉痛より足が攣るーーーー^^;
    この痛みが強烈なので筋肉痛を忘れてるのかも
    でもこの筋肉痛対策は足の攣りにも効果りそうですよねぇ~(‘▽’)

    • ゆぅひ より:

      sumireさん、こんにちは☆

      私も結構足攣りますよ(汗)
      たぶん、疲れが溜まってるんでしょうね~
      足が攣ってる間のあのピーンッて
      なる激痛...地獄ですね(;・∀・)

      そうですね!
      筋肉痛のケア、足の攣りのケアにも
      効果があると思います+.゚(*´∀`)b゚+.゚

  7. メルママ より:

    こんにちは。
    数日後に起こる筋肉痛、年のせいって聞くけど違うんですね(^^;;
    ビタミンCやEでも筋肉痛に効果的なんですね(メモメモ)
    久々にハードな運動をしたり慣れない芝刈りや草刈をすると起こる筋肉痛…
    これからはゆっくりストレッチしたり食べ物で栄養を補ったり
    ツラくてもガマンじゃなくてウマく付き合いたいと思います(^^;;

    • ゆぅひ より:

      メルママさん、こんにちは☆

      私も長らく、筋肉痛が遅れてくるのは
      年のせいだと凹んでたんですけど、
      そうじゃなかったようです(;^ω^)

      そうそう、草刈とかでも筋肉痛に
      なったりしますよね~
      久々に大掃除とかした後とかも...
      また、筋肉痛のケア、役立てて下さいね♪

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